AG旗舰总区健康学院：脸要穷养，脚要富养；心要穷养，肺要富养……你都养对了吗？

脸要穷养，脚要富养

脸：不必过度清洁

以面部和颈部皮肤为例，未经保养的颈部皮肤不比面部差。如果面部经常清洗，时间久了，天然的皮脂膜遭到破坏，脸部皮肤会越来越差！

保养要点

清水是好的化妆品。还要避开阳光直晒。

脚：时刻注意保暖

在中医看来，脚离心脏远，是全身阳气难到达的地方，日常需要额外保养。

保养要点

浴足：浴足与通常的洗脚相似，但不尽相同。开始时水不宜过多，浸过脚趾即可，水温在40~50℃。浸泡一会儿后，再逐渐加水至踝关节以上，水温保持在60℃左右。同时两脚不停地活动或相互搓动，以促进水的流动。每次持续20~30分钟，以身上感到微热为好。

按摩脚底：双手搓热后，用两手掌轮流搓两脚的脚心至发红发热。每天将双脚跷起2~3次，平或高于心脏，有助于促进脚、腿部血液循环旺盛。利用足反射的全足按摩美容法，可以通过神经——体液调节及局部器官、组织、细胞的自动调节，使机体内环境达到平衡，收到一定的治疗效果。

脚心日光浴：早晨或傍晚脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒20~30分钟，称之为脚心日光浴。此法的妙处在于让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力，使其功能得到充分发挥。此法对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病有较好的疗效。

肾要穷养，肝要富养

肾：少吃盐肉

肾与膀胱、骨髓、脑、发、耳等构成肾系统。主藏精，主水液，主纳气，为人体脏腑阴阳之本，生命之源，故称为先天之本；在五行属水，为阴中之阳。在四时与冬季相应。

大鱼大肉可能导致蛋白质等营养素摄入过多，给肾脏带来负担。有些盐分多的食物对肾损害也很严重。所以肾要穷养，高糖、高盐、高蛋白的食物不要乱吃。

保养要点

常喝水可保护肾脏。睡好子午觉，午时睡眠可养肾阳，子时睡眠可养肾阴。

肝：积极注射疫苗

肝与胆、目、筋、爪等构成肝系统。主疏泄、藏喜条达而恶抑郁，体阴用阳。在五行属木，为阴中之阳。肝与四时之春相应。

肝癌是高死亡率的恶性肿瘤，产生条件之一就是感染乙肝病毒，之后不断恶化病变。而不重视乙肝预防，不打乙肝疫苗，不了解乙肝病毒传播知识，再加上不讲卫生，都会增加肝炎发病率。

保养要点

坚决不吃污染、霉变的食物。发生不明原因的恶心呕吐、排便异常一定要到医院就诊。预防乙肝，尚未感染乙肝病毒的正常人需注射全程乙肝疫苗。

“肝藏血”这话的意思是：白天人们活动频繁，血会向四肢扩散，晚上休息时，血藏于肝脏。现代的动物实验证实了这句话：直立时，肝脏血流量减少40%，而运动时肝脏血流量减少80~85%。平卧时，肝脏供血较丰富。另外，慢性肝炎也常导致肝血流降低，粘度增加。

适当使用柴胡、猪胆粉、板蓝根、五味子、丹参等活血及扩张血管的药物，也能改善肝脏供血。

心要穷养，肺要富养

心：少吃加工食品

心与小肠、脉、面、舌等构成心系统。心，在五行属火，为阳中之阳脏，主血脉，藏神志，为五脏六腑之大主、生命之主宰。心与四时之夏相通应。

心脏的一大杀手是反式脂肪酸，尤其是人造的煎炸食物、各种“酥”，都要少吃。

保养要点

少吃人造食品多吃天然食品。配料表中出现：氢化、精炼、人造等字眼时要提高警惕，可能是反式脂肪。保持腰围，心血管疾病的发病率也会下降。

此处推荐两个护心药膳：

安心茶

食材：丹参5克，山楂5克，桂圆5克，当归5克，夜交藤5克，柏子仁5克，延胡索5克。

做法：将上药切碎，开水浸泡20分钟代茶饮用，次数不限。

功效：此方有安神镇静、活血止痛之功效，适用于治疗心血虚、心血瘀阻之心悸怔忡、头昏目眩、失眠健忘、记忆力下降、胸部刺痛、舌质紫暗、脉象沉涩等症。冠心病等病人宜长期饮用，有治疗或辅助治疗作用。

护心三仁粥

食材：桃仁、枣仁、柏子仁各10克，粳米100克，冰糖适量。

做法：先将桃仁、枣仁、柏子仁打碎入锅内，加水适量煎煮3次，过滤去渣取汁，再放入粳米煮粥，待粥煮至浓稠时，入冰糖稍煮即可食用，每日2次，早晚空腹服用。

功效：此方有养心安神、活血化瘀、润肠通便之功效，适用于瘀血内阻之胸部憋闷，时或绞痛、心失所养之心悸气短、失眠多梦、阴津亏损之大便干燥、舌质红或瘀点、瘀斑等症。

肺：保证干净的生活环境

肺与心同居膈上，上连气管，通窍于鼻，与自然界之大气直接相通。与大肠、皮、毛、鼻等构成肺系统。在五行属金，为阳中之阴脏。主气司呼吸，助心行血，通调水道。在五脏六腑中，位居高，为五脏之长。肺与四时之秋相应。

健康的肺，离不开干净卫生的生活环境。除了远离烟草，厨房中的油烟也要尽量避开，否则就会吸入大量致癌物。

保养要点

改变烹饪方式，多蒸、炖、煮，少煎、炒和油炸，还可以采用“水炒”方式，炒到一半时在锅里加些水。主厨们不妨养成带口罩的习惯，减少油烟的吸入。

此处分享一个呼吸操：

1、双手叉腰，做深呼吸，尽量延长呼气阶段，呼气时间比吸气时间长1～2倍，即吸气与呼气时间的比例是1：2或1：3，其要点是用鼻吸气，用嘴呼气，尽量深呼吸。

2、把一条细线悬挂在正前方约20厘米远处，深呼气把线吹动，使线离开原来的位置。

3、通过吸管(如饮料管)向杯中水下吹气，使之水泡不断，吹气时间先从短起，渐渐延长时间，越长越佳。

以上呼吸操每天宜做2～3次，每次15～20分钟。必须长期坚持锻炼，可增强心肺功能，对保养肺气有好处.

身要穷养，神要富养

身：多锻炼，常出汗

身体要苦一点，不要让空调暖气剥夺身体出汗的机会。尽量保证每周3~5次，每次半小时的有氧运动。

神：多保持微笑

不良情绪是导致多种疾病的直接原因或诱因。愤怒伤肝，破坏肝贮藏血液和调节血量的功能。而抑制恼怒，安定情绪，则疾病减少，寿命增长。

保养要点

笑是好的精神补品。大笑能使肺部扩张，胸肌兴奋，膈肌上升，加深呼吸运动，还能清理呼吸道。

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